cwiczenia na nogi

[...] niestety sztangi mam do dyspozycji hantle i prase z możliwością robienia wyprostów tylko przodem. I czy samymi wykrokami z hantlami i wyprostami na prasie zrobię jakieś tam nogi??? jedynie mógłbym robić przysiady z gryfem o łącznej masie 40kg ale to chyba bez sensu więc to sobie odpuszcze i czy te dwa cwiczenia wymieniowe wczesniej starczą??

Witam wszystkich serdecznie! Chciałabym się poradzić ponieważ jestem amatorka w fitnessie itp. Trenowałam co prawda 4 lata sprinty 100m, lecz to w ogóle nie równa się z pomyślunkiem o budowaniu swojej sylwetki na taką jaką chcemy. Mam umięśnione nogi przez poprzedni sport i treningi siłowe. Na początek moje wymiary. klatka piersiowa: 86 cm talia: [...]

Niestety za bardzo się rzuciłem na ową partię i kończąc 1 ćwiczenie- przysiad klasyk, 5 serii,(12-15) nie byłem w stanie ustać na nogach. Robiąc próbną serię hacków nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- [...]

Witam, mam wielka prośbe dotyczaca "rozbicia" mi 'treningu domatora' na cały tydzien(trening co 2 dzień)bo tak bedzie najlepiej prawda? ..Mniej wiecej na poszczególne grupy miesniowe.. z góry dzięki:) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Witam, chciałbym wzmocnić siłę rąk, ponieważ ćwiczę Muay Thai nogi mam bardzo silne, nadrabiam nimi to że mam słabe ręce, chciałbym wzmocnić siłę rąk bez przybierania masy, ponieważ myślę o jakiś zawodach, robię pompki, ale nie widzę, żebym miał więcej siły. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń na przybranie masy na same ręce do ćwiczenia w domowych [...]

Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]

Witajcie mam problem tzn mam troche grube nogi chciałbym je jakoś wymodelowac tzn najpierw zrzucic ten tłuszcz z nich a potem zacząc je rzeźbic Teraz moja prośba czy znacie jakieś może cwiczenia zestaw cwiczeń na zrzucenie tego tłuszczu z nóg ? żeby to było w miare szybko Jaki jest najlepszy sposób?

[...] wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze sztangielakmi. nogi przysiad ze sznatgą. Mam takie pytanie jakie cwiczenia jeszcze moge robic, bo wiem ze niektora se izolowane i nie powinno sie ich robic

[...] zazywac sterydy, czy moge pobudzic komorki nowotworowe badz inne choroby z tym zwiazane. chce konkretna odpowiedz nie ze ile lat co biore i co bede robic badz jakie cwiczenia bede wykonywal jesli ktos nie ma na to odpowiedzi i nie posiada takiej wiedzy niech sie nie odzywa bo jest to niepotrzebne. KONKRETNE PYTANIE. KONKRETNA ODPOWIEDZ. [...]

Witam, czy ktoś ma jakieś pomysły odnośnie treningu nóg który można wykonywać w domu bez specjalnych przyządów? Nie chodzi mi tu o zwykłe przysiady... bo nimy raczej wiele nie zdziałam... Na siłowni ćwicze 4x w tygodniu... ale niestety nie robię nóg... ponieważ raz nikt niechce ze mną tych nóg ćwiczyć :P... a nawet jeżeli chciałbym robić je samemu [...]

[...] Fajnie by bylo gdyby przy skosie w dół mozna bylo zaprzec nogi. Z tego co widzialem to chyba firma Kelton nie ma w ofercie ławki z integrowanymi stojakami z mozliwoscią cwiczenia skosu ujemnego.(w dół). Zalezy mi również na tym zeby ławka byla stabilna,obecnie posiadam ławke która "zyje" wlasnym zyciem i obawiam sie o swoje "zycie" Cwiczac [...]

Witam.Trenuje od ponad 1.5 roku.Mam 20 lat.Moj wzrost to 180cm waga 80 kg.Chciałbym sie poradzic czy mam dobry plan trningowy rozłozony na poszczególne partie miesni. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramie Środa:Barki+Kaptury Piatek:KLatka(inne cwiczenia niz w poniedzialek)+Triceps Sobota:barki+nogi.Za udzielone porady dzieki.

Mam 3 dniowy trening dzielony oto on Poniedziałek Nogi i plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki ze sztangą Środa barki i triceps 1.WYpychanie sztangi z przed głowy 2.podciąganie sztangi do szyi 3.Wyciskanie wąsko leżąc 4.opuszczanie sztangi do czoła Sobota Klatka [...]

[...] do brody sztanga ) bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle ( supinacja hantle ) tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac ( hantle ze glowe ) nogi- A przysiady sztanga, B lydkie ( wykroki ) czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje?? dziekuje, pozdr

Robię rano aero na czczo pon do pt, po południu pon śr pt siłownia FBW, wt czw basen mój problem to odłożona tkanka tłuszczowa na brzuchu dookoła i tylko tam, masy mięśniowej mam od zaj**ania, trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby [...]

Lat: 27 Wzrost: 185 Waga: 77kg Cel: Masa Staż: poczatkujący Siłownia w domu Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w [...]

jakie cwiczenia robicie na rozbudowe wewnetrznej czesci nog robie wyprosty i uginanie tylem takze przysiady ale przy zadnym z tych cwiczen nie rozwija mi sie wewnetrzna czesc nog bo chce rozpubowac nogi zeby byly szersze ale jedyne co rozwija mi sie to szerokosc nog jak si epopatrzy z boku ale z brzodu to sa waskie jak za waskie

Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]

A więc od poniedziałku planuje zacząc nowy plan na mase trwający 6-8 tygodni, zawsze ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu i przeplatałem go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, [...]

Witam, proszę o pomoc w doradzeniu jaki plan trenigowy teraz wybrać i czy w ogóle jest sens go zmieniać. Od września ubiegłego roku ćwiczę niezmiennie planem FBW 3x w tygodniu. Przyznam szczerze, że efekty są zadowalające i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co [...]